آموزش ویدیویی حرکت اسکوات سومو با دمبل
حرکت اسکوات سومو با دمبل (Dumbbell Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن دمبل بین پاها و قرار دادن پاها به صورت باز، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات سومو با دمبل
- 1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دمبل را با هر دو دست بگیرید.
- 2. زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 3. عضلات باسن و ران‌ها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات سومو با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Sumo Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، چهارسر ران و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Sumo Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن، چهارسر ران و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Sumo Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها به‌سمت بیرون حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و ران وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات سومو با دمبل
