پرش با کش و شریک

حرکت پرش با باند و شریک (Partner Band Jump) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن باند مقاومت دور کمر و نگه داشتن آن توسط شریک، پرش های عمودی یا افقی انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.

1. ۱هم‌تمرینی شما باند مقاومتی را نگه دارد.
2. ۲به سمت بالا بپرید و باند را به سمت پایین بکشید.
3. ۳با کنترل به زمین بازگردید.
4. ۴حرکت را با قدرت تکرار کنید.
5. ۵تمرکز بر تعادل و قدرت داشته باشید.