رول فوم چهارسر ران

حرکت رول فوم روی چهارسر ران (Foam Roll Quadriceps) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت بدن به جلو و عقب، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی زمین دراز بکشید و غلتک فومی را زیر عضلات چهارسر ران قرار دهید.
2. ۲با استفاده از دست‌ها، بدن را به جلو و عقب حرکت دهید.
3. ۳عضلات چهارسر را به آرامی ماساژ دهید.
4. ۴به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید.
5. ۵حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.