آموزش ویدیویی حرکت رول فوم چهارسر ران (Foam Roll Quadriceps)
حرکت رول فوم روی چهارسر ران (Foam Roll Quadriceps) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت بدن به جلو و عقب، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت رول فوم چهارسر ران
- 1. روی زمین دراز بکشید و غلتک فومی را زیر عضلات چهارسر ران قرار دهید.
- 2. با استفاده از دستها، بدن را به جلو و عقب حرکت دهید.
- 3. عضلات چهارسر را به آرامی ماساژ دهید.
- 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول رول فوم چهارسر ران
سوال 1: حرکت Foam Roll Quadriceps چه تأثیری دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش و ریکاوری عضلات چهار سر ران کمک کرده و به کاهش گرفتگی و تنش عضلات پاها کمک میکند.
سوال 2: آیا Foam Roll Quadriceps به کاهش گرفتگی عضلات پاها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات چهار سر ران را ماساژ داده و به کاهش گرفتگی و افزایش جریان خون در این عضلات کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۲ تا ۳ ست با ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ماساژ بر روی هر عضله توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای همه سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و بهآرامی و با فشار قابل تنظیم قابل اجراست.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Foam Roll Quadriceps را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت آرامش قرار داشته باشد و حرکت بهآرامی و با تمرکز بر روی ناحیه مورد نظر انجام شود.
آموزش تصویری حرکت رول فوم چهارسر ران
