آموزش ویدیویی حرکت پاور اسنچ از بلاک ها
حرکت پاور اسنچ از بلاک ها (Power Snatch from Blocks) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با قرار دادن هالتر روی بلاک ها و بلند کردن آن به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پاور اسنچ از بلاک ها
- 1. هالتر را روی بلوک‌ها قرار دهید و در حالت خمیده بایستید.
- 2. هالتر را با هر دو دست بگیرید و به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات پشت و شانه‌ها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به زمین بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پاور اسنچ از بلاک ها
سوال 1: حرکت Power Snatch from Blocks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، شانه‌ها و مرکزی بدن را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و سرعت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Power Snatch from Blocks به تقویت عضلات پا و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و سرعت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای افزایش قدرت و سرعت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به دلیل تکنیکی بودن برای افراد متوسط و پیشرفته مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و آموزش تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Power Snatch from Blocks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پاور اسنچ از بلاک ها
