رد کردن پیوندها

اسکوات با دستگاه

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با دستگاه

Watermark

حرکت اسکوات با دستگاه (Machine Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسکوات و انجام حرکت نشستن و بلند شدن، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات با دستگاه

  1. 1. زیر دستگاه اسکوات بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید.
  3. 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول اسکوات با دستگاه

سوال 1: حرکت Machine Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Machine Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن دستگاه و تمرکز بر فرم صحیح این حرکت را اجرا کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات چهارسر ران و باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت اسکوات با دستگاه