رد کردن پیوندها

اسکوات زرچر

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات زرچر

Watermark

حرکت اسکوات زِرچر (Zercher Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن هالتر در جلوی آرنج ها (داخل خم آرنج) و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و تغییر تمرکز عضلانی در اسکوات کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات زرچر

  1. 1. زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید.
  2. 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
  3. 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
  4. 4. حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. روی TRX قرار بگیرید و دسته‌ها را بگیرید.

سوالات متداول اسکوات زرچر

سوال 1: حرکت Zercher Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Zercher Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Zercher Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات چهارسر ران و باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت اسکوات زرچر