آموزش ویدیویی حرکت اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست
حرکت اسکوات با کتل بل بالای سر تک دست (Single Arm Overhead Kettlebell Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل بالای سر با یک دست و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست
- 1. یک کتل‌بل را با دست بگیرید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. دست و پا را به طور همزمان به سمت بالا حرکت دهید.
- 3. عضلات شانه و پاها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Overhead Kettlebell Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Overhead Kettlebell Squat به تقویت عضلات پا و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه و باسن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و بر تعادل تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Overhead Kettlebell Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست
