رد کردن پیوندها

اسکوات سومو با لندماین

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات سومو با لندماین

Watermark

حرکت اسکوات سومو با لندماین (Landmine Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با دو دست بین پاها، با پاهای باز، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و کاهش فشار روی کمر کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات سومو با لندماین

  1. 1. لندماین را با هر دو دست بگیرید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
  2. 2. به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات باسن را منقبض کنید.
  3. 3. با فشار به پاشنه‌ها به حالت ایستاده بازگردید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول اسکوات سومو با لندماین

سوال 1: حرکت Landmine Sumo Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و چهارسر ران را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Landmine Sumo Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن، همسترینگ و چهارسر ران را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن و تنظیم مقاومت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Sumo Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها به‌سمت بیرون حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و ران وارد شود.

آموزش تصویری حرکت اسکوات سومو با لندماین