درباره حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای
حرکت لانج پالسی با لوپ باند (Loop Band Pulse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند دور ران ها و انجام لانج با حرکات کوچک پالسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را به پای خود بپیچید و در حالت لانژ قرار بگیرید.
- ۲زانوی عقب را به سمت زمین خم کنید.
- ۳عضلات پاها را منقبض کنید و تعادل را حفظ کنید.
- ۴به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت پا، باسن |
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «لانج نبضی با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «لانج نبضی با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول لانج نبضی با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Pulse Lunge چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایینتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Pulse Lunge به تقویت عضلات پایینتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پایینتنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پاها و باسن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با باندهای مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Pulse Lunge را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای
