رد کردن پیوندها

لانج نبضی با کش حلقه ای

آموزش ویدیویی حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای

Watermark

حرکت لانج پالسی با لوپ باند (Loop Band Pulse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند دور ران ها و انجام لانج با حرکات کوچک پالسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای

  1. 1. باند مقاومتی را به پای خود بپیچید و در حالت لانژ قرار بگیرید.
  2. 2. زانوی عقب را به سمت زمین خم کنید.
  3. 3. عضلات پاها را منقبض کنید و تعادل را حفظ کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول لانج نبضی با کش حلقه ای

سوال 1: حرکت Loop Band Pulse Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Loop Band Pulse Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پاها و باسن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Pulse Lunge را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای