آموزش ویدیویی حرکت اسکوات پشت با کش حلقه ای
حرکت اسکوات پشت با لوپ باند (Loop Band Back Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و پشت گردن، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت اسکوات پشت با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور پاها ببندید و در حالت اسکوات قرار بگیرید.
- 2. زانوها را خم کرده و به آرامی پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات پشت با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Back Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Back Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Back Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها به‌سمت بیرون حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و ران وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات پشت با کش حلقه ای
