آموزش ویدیویی حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار (Handle Band Squat To Press)
حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار (Handle Band Squat to Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس در حالی که بلند می شوید، کش را بالای سر پرس می کنید. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار
- 1. باند دستگیرهای را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. باند را به سمت بالا پرس کنید و همزمان به حالت اسکوات پایین بروید.
- 3. عضلات شانه و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات به پرس با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Squat to Press چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانهها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت کلی بدن و تعادل کمک میکند.
سوال 2: آیا Handle Band Squat to Press به تقویت عضلات پاها و بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها، شانهها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند از بندهای مقاومتی سبکتر استفاده کرده و به تدریج مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Handle Band Squat to Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانهها باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار
