درباره حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار
حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار (Handle Band Squat to Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس در حالی که بلند می شوید، کش را بالای سر پرس می کنید. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار
نحوه اجرای حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار
- ۱باند دستگیرهای را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲باند را به سمت بالا پرس کنید و همزمان به حالت اسکوات پایین بروید.
- ۳عضلات شانه و ران را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | باسن، سرشانه، پشت پا |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «اسکوات به پرس با کش دسته دار» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «اسکوات به پرس با کش دسته دار» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول اسکوات به پرس با کش دسته دار
حرکت Handle Band Squat to Press چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانهها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت کلی بدن و تعادل کمک میکند.
آیا Handle Band Squat to Press به تقویت عضلات پاها و بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها، شانهها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند از بندهای مقاومتی سبکتر استفاده کرده و به تدریج مقاومت را افزایش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Handle Band Squat to Press را حفظ کرد؟
باید بدن در تمام مدت حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانهها باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات به پرس با کش دسته دار
