آموزش ویدیویی حرکت اسکوات بالای سر با PVC (Pvc Overhead Squat)
حرکت اسکوات بالای سر با PVC (PVC Overhead Squat) تمرینی برای آموزش فرم صحیح اسکوات بالای سر و تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با استفاده از لوله PVC و انجام اسکوات بالای سر، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک، انعطاف پذیری و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات بالای سر با PVC
- 1. میله PVC را بالای سر بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و میله را بالای سر نگه دارید.
- 3. عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات بالای سر با PVC
سوال 1: حرکت PVC Overhead Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری شانهها و کمر کمک میکند.
سوال 2: آیا PVC Overhead Squat به بهبود انعطافپذیری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها را تقویت کرده و انعطافپذیری شانهها و کمر را افزایش میدهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از چوب سبکتر و دامنه حرکتی کوتاهتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Overhead Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و چوب بهطور کامل بالای سر قرار گیرد و حرکت بهطور کنترلشده انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات بالای سر با PVC
