درباره حرکت اسکوات بالای سر با PVC
حرکت اسکوات بالای سر با PVC (PVC Overhead Squat) تمرینی برای آموزش فرم صحیح اسکوات بالای سر و تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با استفاده از لوله PVC و انجام اسکوات بالای سر، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک، انعطاف پذیری و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت اسکوات بالای سر با PVC
نحوه اجرای حرکت اسکوات بالای سر با PVC
- ۱میله PVC را بالای سر بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲به حالت اسکوات پایین بروید و میله را بالای سر نگه دارید.
- ۳عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- ۵تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت اسکوات بالای سر با PVC
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت اسکوات بالای سر با PVC | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | کول، سرشانه |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «اسکوات بالای سر با PVC» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «اسکوات بالای سر با PVC» حدود ۱۲۰ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۸۹ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (کل وزن) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت اسکوات بالای سر با PVC در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت اسکوات بالای سر با PVC برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول اسکوات بالای سر با PVC
حرکت PVC Overhead Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری شانهها و کمر کمک میکند.
آیا PVC Overhead Squat به بهبود انعطافپذیری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها را تقویت کرده و انعطافپذیری شانهها و کمر را افزایش میدهد.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از چوب سبکتر و دامنه حرکتی کوتاهتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Overhead Squat را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و چوب بهطور کامل بالای سر قرار گیرد و حرکت بهطور کنترلشده انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات بالای سر با PVC
