استپ آپ به لانج معکوس از ارتفاع با وزن بدن

حرکت استپ آپ وزن بدن به لانج معکوس نقصی (Bodyweight Step Up to Deficit Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام استپ آپ روی یک پلتفرم و سپس انجام لانج معکوس به پایین تر از سطح پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و دامنه حرکتی کمک می کند.

1. ۱روی یک استپ بایستید و یک قدم به جلو بردارید.
2. ۲پا را به عقب ببرید و به حالت لانژ معکوس پایین بروید.
3. ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.