رد کردن پیوندها

حرکات جریان لگن

آموزش ویدیویی حرکت حرکات جریان لگن

Watermark

حرکت جریان لگن (Hip Flow) مجموعه ای از حرکات پویا برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک در مفصل ران است. این تمرین شامل حرکات کششی و چرخشی است که به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت حرکات جریان لگن

  1. 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. بالاتنه را به سمت یک طرف خم کنید و کشش را در لگن احساس کنید.
  3. 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
  4. 4. حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول حرکات جریان لگن

سوال 1: حرکت Hip Flow چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری، تحرک مفاصل و کاهش تنش در ناحیه باسن و ران‌ها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Hip Flow به بهبود تحرک مفاصل و کاهش تنش کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کاهش تنش در ناحیه باسن و افزایش انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن هر حالت برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و به‌ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش تحرک و کاهش تنش در ناحیه باسن هستند، مفید است.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hip Flow را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در حالت پایدار نگه داشته شود و حرکت با آرامش و کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر مفاصل و عضلات وارد شود.

آموزش تصویری حرکت حرکات جریان لگن