رد کردن پیوندها

اسکوات دیواری

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات دیواری

Watermark

حرکت اسکوات دیواری (Wall Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن پشت به دیوار و خم کردن زانوها تا زاویه 90 درجه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و تقویت عضلات پا کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات دیواری

  1. 1. صاف بایستید و پشت به دیوار تکیه دهید.
  2. 2. پاها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید.
  3. 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
  4. 4. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
  5. 5. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.

سوالات متداول اسکوات دیواری

سوال 1: حرکت Wall Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Wall Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با نگه‌داشتن حرکت به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زمان نگه‌داشتن و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wall Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن به دیوار تکیه داده شود و زاویه زانوها ۹۰ درجه باشد تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت اسکوات دیواری