رد کردن پیوندها

لانج با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت لانج با دمبل

Watermark

حرکت لانج با دمبل (Dumbbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت لانج با دمبل

  1. 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید.
  2. 2. با یک پا یک قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوی عقب را به سمت زمین پایین بیاورید.
  3. 3. زانوی جلویی را خم کنید تا ران موازی با زمین شود، کمر را صاف نگه دارید.
  4. 4. با فشار دادن به پاشنه پای جلویی، به حالت ایستاده بازگردید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید و به صورت متناوب ادامه دهید.

سوالات متداول لانج با دمبل

سوال 1: Dumbbell Lunge روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و ساق پا را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا Dumbbell Lunge به بهبود تعادل و استحکام پاها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود تعادل، هماهنگی و تقویت عضلات پا کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای Dumbbell Lunge چیست؟

پاسخ 3: با گرفتن دمبل‌ها در دست‌ها، یک قدم به جلو بردارید، زانو را خم کنید تا ران موازی زمین شود، سپس به حالت ایستاده بازگردید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای Dumbbell Lunge مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا برای تقویت عضلات پایین‌تنه مناسب است.

سوال 5: آیا Dumbbell Lunge برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک یا حتی بدون وزنه، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت لانج با دمبل