درباره حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای
حرکت ددلیفت سومو با لوپ باند (Loop Band Sumo Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و گرفتن انتهای آن با دست ها، با پاهای باز و انجام ددلیفت، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را بگیرید و صاف بایستید.
- ۲پاها را به عرض شانه باز کرده و زانوها را خم کنید.
- ۳باسن را به سمت پایین ببرید و سپس به حالت ایستاده بازگردید.
- ۴عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت پا، باسن |
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «ددلیفت سومو با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «ددلیفت سومو با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول ددلیفت سومو با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Sumo Deadlift چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایینتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Sumo Deadlift به تقویت عضلات پایینتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایینتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبکتر شروع کرده و بر فرم صحیح تمرکز کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Sumo Deadlift را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات باسن و پا انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای
