ددلیفت سومو با کش حلقه ای

حرکت ددلیفت سومو با لوپ باند (Loop Band Sumo Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و گرفتن انتهای آن با دست ها، با پاهای باز و انجام ددلیفت، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.

1. ۱باند مقاومتی را بگیرید و صاف بایستید.
2. ۲پاها را به عرض شانه باز کرده و زانوها را خم کنید.
3. ۳باسن را به سمت پایین ببرید و سپس به حالت ایستاده بازگردید.
4. ۴عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• دور شدن وزنه از بدن

  هرچه وزنه از بدن فاصله بگیرد، گشتاور روی کمر چند برابر می‌شود. هالتر یا دمبل باید در تماس نزدیک با پا بالا و پایین برود.

• قفل نکردن باسن در بالا

  در انتهای حرکت، باسن را کامل جلو بیاورید و منقبض کنید؛ اما از خم‌کردن کمر به عقب (Hyperextension) بپرهیزید.

• شروع حرکت با کشیدن دست

  دست‌ها فقط قلاب هستند؛ نیرو باید از پا و لگن تولید شود. اول زمین را با پا فشار دهید و بعد اجازه دهید وزنه همراه بدن بلند شود.

• بی‌توجهی به سلامت کش

  قبل از تمرین، کش را از نظر ترک و پارگی چک کنید و از لبه‌های تیز دور نگه دارید؛ پاره شدن کش زیر کشش، حادثه‌ساز است.