رد کردن پیوندها

استپ آپ با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ با دمبل

Watermark

حرکت استپ آپ با دمبل (Dumbbell Step Up) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دمبل ها و قدم برداشتن روی یک پلتفرم یا نیمکت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت استپ آپ با دمبل

  1. 1. یک پای خود را روی پله یا سکوی بلند قرار دهید.
  2. 2. با فشار به پای جلویی به سمت بالا بروید.
  3. 3. زانو را صاف کرده و به حالت ایستاده برسید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول استپ آپ با دمبل

سوال 1: حرکت Dumbbell Step Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، به‌ویژه چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Dumbbell Step Up به تقویت عضلات پا و باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Step Up را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و پا به‌آرامی و با کنترل کامل روی پله یا سطح بالا قرار گیرد تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت استپ آپ با دمبل