آموزش ویدیویی حرکت لانج با هالتر
حرکت لانج با هالتر (Barbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج با هالتر
- 1. هالتر را روی قسمت بالایی پشت قرار دهید و با دستها نگه دارید.
- 2. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 3. با یک پا یک قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوی عقب را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. زانوی جلویی را خم کنید تا ران موازی با زمین شود، کمر را صاف نگه دارید.
- 5. با فشار دادن به پاشنه پای جلویی، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج با هالتر
سوال 1: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا پیشنهاد میشود.
پاسخ 1: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 2: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز میتوانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 2: لانج با هالتر (Barbell Lunge)
سوال 3: لانج با هالتر روی کدام عضلات تأثیر میگذارد؟
پاسخ 3: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و ساق پا را تقویت میکند.
سوال 4: آیا لانج با هالتر به بهبود تعادل و قدرت پاها کمک میکند؟
پاسخ 4: بله، این حرکت به تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و استحکام پایینتنه کمک میکند.
سوال 5: بهترین روش اجرای لانج با هالتر چیست؟
پاسخ 5: هالتر را روی پشت شانهها قرار دهید، یک قدم به جلو بردارید، زانو را خم کنید تا ران موازی زمین شود، سپس به حالت ایستاده بازگردید.