آموزش ویدیویی حرکت جلو پا تک پا
حرکت جلوپا تک پا (Single Leg Leg Extension) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) به صورت مجزا است. با استفاده از دستگاه جلوپا و تمرکز بر یک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو پا تک پا
- 1. روی دستگاه اکستنشن پا بنشینید و پدال‌ها را روی مچ پا قرار دهید.
- 2. با صاف کردن زانو، پاها را به سمت بالا بلند کنید.
- 3. عضلات چهارسر را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پاها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو پا تک پا
سوال 1: حرکت Single Leg Leg Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Leg Extension به تقویت عضلات چهارسر ران کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات چهارسر ران را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا دستگاه تنظیم شده شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Leg Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پاها به‌آرامی و با کنترل کامل کشیده شوند و کمر صاف نگه داشته شود تا فشار به‌درستی بر عضلات چهارسر ران وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو پا تک پا
