آموزش ویدیویی حرکت کلین آویزان (Hang Clean)
حرکت کلین آویزان (Hang Clean) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر در دست ها و خم شدن از مفصل ران، هالتر را با یک حرکت انفجاری به سمت شانه ها بالا می برید. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین آویزان
- 1. هالتر را در دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. هالتر را به سمت شانهها بکشید.
- 3. با قدرت هالتر را بالای سر ببرید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین آویزان
سوال 1: حرکت Hang Clean چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات بالاتنه و پایینتنه شامل شانهها، پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش قدرت انفجاری و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Hang Clean به بهبود قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری بدن را تقویت کرده و به تعادل و هماهنگی عضلات کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرکز بر تکنیک صحیح حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Hang Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف باشد و حرکت بهطور هماهنگ و با کنترل کامل انجام شود تا فشار اضافی بر روی مفاصل وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت کلین آویزان
