آموزش ویدیویی حرکت اسکوات پرشی با TRX (Trx Jump Squats)
حرکت اسکوات پرشی با TRX (TRX Jump Squats) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام اسکوات پرشی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی با TRX
- 1. با استفاده از بند TRX در حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. به سمت بالا بپرید و پاها را از زمین بلند کنید.
- 3. با کنترل به حالت اسکوات بازگردید.
- 4. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات پرشی با TRX
سوال 1: حرکت TRX Jump Squats چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش قدرت انفجاری و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Jump Squats به تقویت قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری عضلات پاها را افزایش داده و تعادل بدن را بهبود میبخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با پرشهای کوتاهتر و تمرین با وزن بدن شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Jump Squats را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و پرشها با کنترل کامل انجام شوند و فرود نرم روی پاها صورت گیرد تا از فشار اضافی به زانوها جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات پرشی با TRX
