درباره حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال
حرکت دراپ سرینی تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Glute Drop) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن روی بالانس تر با یک پا و پایین آوردن لگن به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال
نحوه اجرای حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال
- ۱یک پای خود را روی سطح تعادلی قرار دهید و باسن را به سمت پایین ببرید.
- ۲عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر تعادل داشته باشید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «افت باسن تک پا با بوسوبال» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «افت باسن تک پا با بوسوبال» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول افت باسن تک پا با بوسوبال
Balance Trainer Single Leg Glute Drop چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایینتنه کمک میکند.
آیا Balance Trainer Single Leg Glute Drop به تقویت عضلات باسن کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایینتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند از توپ بالانس کوچکتر استفاده کنند و بهتدریج تعادل و استقامت خود را افزایش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Single Leg Glute Drop را حفظ کرد؟
باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات باسن و پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت افت باسن تک پا با بوسوبال
