آموزش ویدیویی حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق (Barbell Back Squat With Deep Partial Squat )
حرکت اسکوات پشت با هالتر و اسکوات عمیق جزئی (Barbell Back Squat with Deep Partial Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام اسکوات پشت با هالتر و تمرکز بر قسمت های عمیق تر حرکت با مکث در پایین ترین نقطه، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق
- 1. هالتر را روی شانهها قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات عمیق پایین بروید و مکث کنید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق
سوال 1: حرکت Barbell Back Squat with Deep Partial Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و پایینتنه کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Barbell Back Squat with Deep Partial Squat به تقویت عضلات پاها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرکز بر تعادل و فرم صحیح تمرین را انجام دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Barbell Back Squat with Deep Partial Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و پایینتنه باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق
