درباره حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق
حرکت اسکوات پشت با هالتر و اسکوات عمیق جزئی (Barbell Back Squat with Deep Partial Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام اسکوات پشت با هالتر و تمرکز بر قسمت های عمیق تر حرکت با مکث در پایین ترین نقطه، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق
نحوه اجرای حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق
- ۱هالتر را روی شانهها قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲به حالت اسکوات عمیق پایین بروید و مکث کنید.
- ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | شکم، پایین کمر، ساق پا، پشت پا، باسن |
| تجهیزات لازم | هالتر، پایه اسکوات (اسکوات رک) |
| سطح دشواری | متوسط |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۲۳ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۲۹ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۳۹ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق» حدود ۱۲۰ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۸۹ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (کل وزن) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق
حرکت Barbell Back Squat with Deep Partial Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و پایینتنه کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک میکند.
آیا Barbell Back Squat with Deep Partial Squat به تقویت عضلات پاها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرکز بر تعادل و فرم صحیح تمرین را انجام دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Barbell Back Squat with Deep Partial Squat را حفظ کرد؟
باید بدن در حالت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و پایینتنه باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات پشت با هالتر با اسکوات جزئی عمیق
