درباره حرکت برپی به پرش طول
حرکت برپی پرش بلند (Burpee Broad Jump) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با انجام برپی و سپس پرش بلند به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت برپی به پرش طول
نحوه اجرای حرکت برپی به پرش طول
- ۱به حالت اسکوات پایین بروید و با پرش به جلو بپرید.
- ۲همزمان با فرود، دستها را روی زمین قرار دهید و شنا بزنید.
- ۳عضلات ران و بازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت برپی به پرش طول
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت برپی به پرش طول | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | پایین کمر |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «برپی به پرش طول» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «برپی به پرش طول» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت برپی به پرش طول در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت برپی به پرش طول برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول برپی به پرش طول
حرکت Burpee Broad Jump چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات کل بدن، بهویژه پاها، شانهها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک میکند.
آیا Burpee Broad Jump به تقویت عضلات پاها و شانهها کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و شانهها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با کاهش ارتفاع پرش و سرعت حرکت تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Burpee Broad Jump را حفظ کرد؟
باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانهها باشد.
آموزش تصویری حرکت برپی به پرش طول
