رد کردن پیوندها

کلین و جرک قدرتی با یک دمبل

آموزش ویدیویی حرکت کلین و جرک قدرتی با یک دمبل

Watermark

حرکت کلین قدرتی با یک دمبل و جرک (Single Dumbbell Power Clean and Jerk) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها و شانه ها (Deltoids) است. با بلند کردن دمبل از زمین به شانه و سپس پرس کردن آن بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کلین و جرک قدرتی با یک دمبل

  1. 1. دمبل را در یک دست بگیرید و زانوها را خم کنید.
  2. 2. دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید.
  3. 3. با فشار به پاشنه‌ها، دمبل را به سمت شانه و سپس بالای سر ببرید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.

سوالات متداول کلین و جرک قدرتی با یک دمبل

سوال 1: حرکت Single Dumbbell Power Clean and Jerk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و چابکی کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Single Dumbbell Power Clean and Jerk به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت یک تمرین ترکیبی است که به‌طور مؤثری عضلات پاها، شانه‌ها و شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و چابکی کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: این حرکت پیچیده است و برای ورزشکاران پیشرفته‌تر مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Dumbbell Power Clean and Jerk را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف و کنترل شده حرکت کند و تمرکز بر کنترل وزنه و اجرای درست تکنیک باشد.

آموزش تصویری حرکت کلین و جرک قدرتی با یک دمبل