لگد لانج پشت با بوسوبال

حرکت لگد لانج عقب با بالانس تر (Balance Trainer Rear Lunge Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام لانج به عقب و سپس لگد زدن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی سطح تعادلی قرار بگیرید و یک پا را به عقب ببرید.
2. ۲به حالت لانژ پایین بروید و با پا لگد بزنید.
3. ۳عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.