آموزش ویدیویی حرکت تراستر کلین قدرتی (Power Clean Thruster)
حرکت تراستر کلین قدرتی (Power Clean Thruster) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها و شانه ها (Deltoids) است. با انجام کلین قدرتی و سپس اسکوات جلو به پرس بالای سر (تراستر)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و کارایی تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت تراستر کلین قدرتی
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت شانهها بکشید و سپس به بالای سر پرس کنید.
- 3. به حالت اسکوات پایین بروید.
- 4. عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول تراستر کلین قدرتی
سوال 1: حرکت Power Clean Thruster چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانهها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت کل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Power Clean Thruster به تقویت عضلات بالاتنه و پایینتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها، شانهها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای افراد با تجربه مناسبتر است، اما مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Power Clean Thruster را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شانه، پاها و کمر انجام شود.
آموزش تصویری حرکت تراستر کلین قدرتی
