درباره حرکت اسنچ با PVC
حرکت اسنچ با PVC (PVC Snatch) تمرینی برای آموزش فرم صحیح حرکت اسنچ و تقویت عضلات شانه (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با استفاده از لوله PVC و انجام حرکت اسنچ، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت اسنچ با PVC
نحوه اجرای حرکت اسنچ با PVC
- ۱هالتر PVC را با دستها بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲زانوها را خم کنید و هالتر را به سمت پایین ببرید.
- ۳عضلات پشت و شانهها را منقبض کنید.
- ۴هالتر را به سمت بالای سر بکشید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «اسنچ با PVC» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «اسنچ با PVC» حدود ۵۰.۴ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۳۷ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (هر دست) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت اسنچ با PVC در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت اسنچ با PVC برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول اسنچ با PVC
حرکت PVC Snatch چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت، شانهها و پایینتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن و انعطافپذیری کمک میکند.
آیا PVC Snatch به تقویت عضلات بالاتنه و پایینتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت، شانهها و پایینتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و انعطافپذیری بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه و پایینتنه توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با یک میله PVC سبکتر شروع کنند و به تدریج به وزنههای سنگینتر برسند.
چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Snatch را حفظ کرد؟
باید بدن صاف و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات بالاتنه و پایینتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسنچ با PVC
