آموزش ویدیویی حرکت پاور اسنچ به اسکوات بالای سر (Power Snatch To Overhead Squat)
حرکت اسنچ قدرتی به اسکوات بالای سر (Power Snatch to Overhead Squat) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با انجام اسنچ قدرتی و سپس انجام اسکوات بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پاور اسنچ به اسکوات بالای سر
- 1. هالتر را به بالای سر بکشید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. عضلات ران و شانه را منقبض کنید و هالتر را بالای سر نگه دارید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پاور اسنچ به اسکوات بالای سر
سوال 1: حرکت Power Snatch to Overhead Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانهها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل عضلات کمک میکند.
سوال 2: آیا Power Snatch to Overhead Squat به بهبود تعادل و قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری و تعادل عضلات بدن را بهبود میبخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرکز بر تمرینات تکنیکی شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Power Snatch to Overhead Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و وزنه با کنترل کامل به بالای سر آورده شود و حرکت اسکوات با کنترل کامل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پاور اسنچ به اسکوات بالای سر
