پاور اسنچ به اسکوات بالای سر

حرکت اسنچ قدرتی به اسکوات بالای سر (Power Snatch to Overhead Squat) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با انجام اسنچ قدرتی و سپس انجام اسکوات بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

1. ۱هالتر را به بالای سر بکشید و به حالت اسکوات پایین بروید.
2. ۲عضلات ران و شانه را منقبض کنید و هالتر را بالای سر نگه دارید.
3. ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
4. ۴حرکت را تکرار کنید.
5. ۵تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت داشته باشید.