درباره حرکت پرش عمقی از دو باکس
حرکت پرش عمقی دو باکس (2-Box Depth Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن از یک باکس به باکس دیگر و سپس به زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پرش عمقی از دو باکس
نحوه اجرای حرکت پرش عمقی از دو باکس
- ۱روی یک جعبه بلند بپرید و پاها را صاف نگه دارید.
- ۲با یک پرش به سمت پایین بپرید و زانوها را خم کنید.
- ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پرش عمقی از دو باکس» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پرش عمقی از دو باکس» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پرش عمقی از دو باکس در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پرش عمقی از دو باکس برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پرش عمقی از دو باکس
حرکت 2-Box Depth Jump چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و قدرت انفجاری پایینتنه را افزایش میدهد.
آیا 2-Box Depth Jump به تقویت پاها و باسن کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از جعبههای با ارتفاع کمتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در 2-Box Depth Jump را حفظ کرد؟
باید پرش با کنترل کامل انجام شود و فرود نرم روی پاها صورت گیرد.
آموزش تصویری حرکت پرش عمقی از دو باکس
