اسکوات اسپلیت بلغاری با دمبل

حرکت اسکوات بلغاری با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن زانوی جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

1. ۱پشت به یک نیمکت بایستید و یک پا را روی نیمکت قرار دهید.
2. ۲دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید.
3. ۳با خم کردن زانوی جلویی، به سمت پایین بشینید تا ران موازی با زمین شود.
4. ۴کمر را صاف نگه داشته و زانوی جلو را پشت انگشتان پا نگه دارید.
5. ۵با فشار دادن به پاشنه پا، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.