آموزش ویدیویی حرکت لانج راه رفتنی با دمبل (Dumbbell Walking Lunge)
حرکت لانج راه رفتنی با دمبل (Dumbbell Walking Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دمبل ها و قدم برداشتن به جلو با انجام لانج در هر قدم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج راه رفتنی با دمبل
- 1. دمبلها را در دست بگیرید و قدمهای بلند به سمت جلو بردارید.
- 2. زانوها را خم کنید تا به حالت لانژ برسید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لانج راه رفتنی با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Walking Lunge چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و کمر کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Dumbbell Walking Lunge به تقویت عضلات پایینتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات رانها، باسن و کمر را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با دمبلهای سبکتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Dumbbell Walking Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها بهدرستی خم شوند تا فشار بهطور یکنواخت بر عضلات پایینتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج راه رفتنی با دمبل
