آموزش ویدیویی حرکت پرش روی باکس با یک قدم (1 Step Box Jump )
حرکت پرش باکس یک مرحله ای (1-Step Box Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با انجام یک قدم به جلو و سپس پرش روی باکس، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش روی باکس با یک قدم
- 1. یک قدم جلو بردارید و روی جعبه بپرید.
- 2. با خم کردن زانوها و استفاده از عضلات ران پرش کنید.
- 3. به آرامی روی جعبه فرود آیید.
- 4. به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرش روی باکس با یک قدم
سوال 1: حرکت 1-Step Box Jump چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش قدرت انفجاری و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا 1-Step Box Jump به تقویت پاها و افزایش قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری عضلات پاها را تقویت کرده و به تعادل و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از جعبههای با ارتفاع کمتر و تمرکز بیشتر بر کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در 1-Step Box Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پرش با کنترل کامل انجام شود و فرود نرم بر روی پاها صورت گیرد تا فشار اضافی به زانوها وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت پرش روی باکس با یک قدم
