رد کردن پیوندها

اسکوات اسپلیت بلغاری

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری

Watermark

حرکت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squat) مشابه نسخه با دمبل است، اما می توانید بدون وزنه یا با هالتر نیز انجام دهید. این تمرین به تقویت عضلات پا، بهبود تعادل و افزایش حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری

  1. 1. یک پا را روی نیمکت قرار دهید و پای دیگر را روی زمین بگذارید.
  2. 2. با خم کردن زانوی جلویی به سمت پایین بروید تا ران موازی با زمین شود.
  3. 3. با فشار دادن به پاشنه، به حالت ایستاده بازگردید.
  4. 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.

سوالات متداول اسکوات اسپلیت بلغاری

سوال 1: حرکت Bulgarian Split Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را به‌طور کامل تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استقامت پاها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Bulgarian Split Squat برای تقویت عضلات پاها موثر است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری قدرت و استقامت عضلات پایینی بدن را تقویت می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت با تغییر وزنه و عمق حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bulgarian Split Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها در زاویه مناسب قرار گیرند تا فشار به‌طور متوازن بر روی عضلات پا وارد شود.

آموزش تصویری حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری