اسکوات اسپلیت بلغاری

سوال 1: حرکت Bulgarian Split Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را به‌طور کامل تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استقامت پاها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Bulgarian Split Squat برای تقویت عضلات پاها موثر است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری قدرت و استقامت عضلات پایینی بدن را تقویت می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت با تغییر وزنه و عمق حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bulgarian Split Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها در زاویه مناسب قرار گیرند تا فشار به‌طور متوازن بر روی عضلات پا وارد شود.