درباره حرکت فشار پا با کش
حرکت درایو پا با باند (Banded Leg Drive) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با قرار دادن لوپ باند دور پاها و انجام حرکت درایو زانو یا پا، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، سرعت و عملکرد ورزشی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت فشار پا با کش
نحوه اجرای حرکت فشار پا با کش
- ۱باند مقاومتی را به دور پاها ببندید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
- ۲عضلات ران و باسن را منقبض کنید و به سمت جلو فشار دهید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴حرکت را تکرار کنید.
- ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت فشار پا با کش
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت فشار پا با کش | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | ساق پا، شکم، داخل ران، خارج ران |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «فشار پا با کش» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «فشار پا با کش» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت فشار پا با کش در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت فشار پا با کش برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول فشار پا با کش
حرکت Banded Leg Drive چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و سرعت در دویدن کمک میکند.
آیا Banded Leg Drive به بهبود سرعت و قدرت انفجاری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت پاها و باسن را افزایش داده و به بهبود سرعت دویدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از کشهای مقاومت سبکتر تمرین کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Banded Leg Drive را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و پاها بهطور هماهنگ با کشهای مقاومتی به جلو حرکت کنند تا فشار یکنواخت بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فشار پا با کش
