آموزش ویدیویی حرکت فشار پا با کش (Banded Leg Drive )
حرکت درایو پا با باند (Banded Leg Drive) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با قرار دادن لوپ باند دور پاها و انجام حرکت درایو زانو یا پا، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، سرعت و عملکرد ورزشی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فشار پا با کش
- 1. باند مقاومتی را به دور پاها ببندید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید و به سمت جلو فشار دهید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول فشار پا با کش
سوال 1: حرکت Banded Leg Drive چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و سرعت در دویدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Banded Leg Drive به بهبود سرعت و قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت پاها و باسن را افزایش داده و به بهبود سرعت دویدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از کشهای مقاومت سبکتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Banded Leg Drive را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و پاها بهطور هماهنگ با کشهای مقاومتی به جلو حرکت کنند تا فشار یکنواخت بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فشار پا با کش
