رد کردن پیوندها

هک اسکوات

آموزش ویدیویی حرکت هک اسکوات

Watermark

حرکت اسکوات هک (Hack Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه هک اسکوات و انجام حرکت نشستن و بلند شدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش فشار روی کمر و افزایش قدرت پاها کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت هک اسکوات

  1. 1. روی دستگاه هک اسکوات بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. با خم کردن زانوها به سمت پایین بروید.
  3. 3. تا جایی که ران‌ها موازی با زمین شوند پایین بروید.
  4. 4. با فشار به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول هک اسکوات

سوال 1: حرکت Hack Squat چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استقامت پاها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Hack Squat برای افزایش قدرت و حجم عضلات پاها مناسب است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پایینی بدن، به ویژه چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایینی بدن توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به مرور زمان وزن را افزایش دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hack Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا وارد شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت هک اسکوات