سه بار بالا آوردن زانو به دیوار

حرکت درایو سه گانه زانو روی دیوار (Wall Triple Knee Drive) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی دیوار و انجام سه بار بالا آوردن زانو به سمت سینه در هر پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، سرعت و تعادل عضلانی کمک می کند.

1. ۱در حالت پلانک روبروی دیوار بایستید.
2. ۲زانوها را به سمت دیوار بکشید و عضلات شکم و ران را منقبض کنید.
3. ۳به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
4. ۴حرکت را تکرار کنید.
5. ۵تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.