کلاستر

سوال 1: حرکت Cluster چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و شکم را به طور همزمان تقویت می‌کند و به افزایش قدرت کل بدن و بهبود استقامت کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Cluster به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به طور مؤثری عضلات کل بدن، به ویژه پایین‌تنه و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cluster را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف و بدن در حالت تعادل قرار گرفته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات کل بدن وارد شود.