رد کردن پیوندها

اسکوات گابلت با بوسوبال

آموزش ویدیویی حرکت اسکوات گابلت با بوسوبال

Watermark

حرکت اسکوات گابلت با بالانس تر (Balance Trainer Goblet Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن دمبل یا کتل بل جلوی سینه و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت اسکوات گابلت با بوسوبال

  1. 1. یک دمبل یا کتل‌بل را جلوی سینه نگه دارید.
  2. 2. روی سطح تعادلی بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  3. 3. به آرامی زانوها را خم کرده و به حالت اسکوات پایین بروید.
  4. 4. عضلات باسن و ران‌ها را منقبض کنید.
  5. 5. به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول اسکوات گابلت با بوسوبال

سوال 1: حرکت Balance Trainer Goblet Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Balance Trainer Goblet Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه اسکوات و تمرکز بر تعادل شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Goblet Squat را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت اسکوات گابلت با بوسوبال