اسنچ

حرکت اسنچ (Snatch) یکی از حرکات المپیکی است که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها استفاده می شود. با بلند کردن هالتر از زمین به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. اسنچ به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.

1. ۱هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. ۲زانوها را خم کنید و هالتر را به سمت بالا بکشید.
3. ۳هالتر را به بالای سر پرس کنید.
4. ۴عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
5. ۵به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• کشیدن زودهنگام با دست‌ها

  در حرکات المپیکی، دست‌ها تا لحظه انفجار لگن فقط طناب انتقال نیرو هستند؛ خم شدن زودهنگام آرنج، قدرت پرتاب لگن را هدر می‌دهد.

• گرد شدن کمر در شروع

  وضعیت شروع باید با سینه باز و کمر خنثی باشد؛ کشیدن وزنه با کمر گرد، در حرکات سرعتی چند برابر خطرناک‌تر از حرکات آرام است.

• ناقص بودن اکستنشن لگن

  قدرت این حرکات از باز شدن کامل و انفجاری لگن، زانو و مچ پا می‌آید؛ اکستنشن نصفه یعنی بار سنگین با نیروی ناقص، که مستقیم به دریافت بد ختم می‌شود.

• غفلت از قرینه بودن دست‌ها روی میله

  قبل از هر ست، فاصله دست‌ها را با نشانه‌های حک‌شده روی میله چک کنید؛ گرفتن نامتقارن، فشار یک‌طرفه به مفاصل می‌آورد.