درباره حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند
حرکت فلکشن هیپ ایستاده با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Standing Hip Flexion) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، پا را به سمت جلو بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند
نحوه اجرای حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند
- ۱باند مقاومتی را به پاها متصل کنید و صاف بایستید.
- ۲پاها را به سمت بالا و جلو بلند کنید و عضلات ران را منقبض کنید.
- ۳به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۴حرکت را برای هر پا تکرار کنید.
- ۵تعادل خود را حفظ کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «خم کردن لگن ایستاده با مینی بند» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «خم کردن لگن ایستاده با مینی بند» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول خم کردن لگن ایستاده با مینی بند
حرکت Mini Loop Band Standing Hip Flexion چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات پایینتنه کمک میکند.
آیا Mini Loop Band Standing Hip Flexion به تقویت عضلات ران و باسن کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات پایینتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از نوارهای مقاومتی سبکتر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Mini Loop Band Standing Hip Flexion را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات ران و باسن انجام شود تا فشار بهدرستی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند
