آموزش ویدیویی حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند
حرکت فلکشن هیپ ایستاده با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Standing Hip Flexion) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، پا را به سمت جلو بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را به پاها متصل کنید و صاف بایستید.
- 2. پاها را به سمت بالا و جلو بلند کنید و عضلات ران را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را برای هر پا تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کنید.
سوالات متداول خم کردن لگن ایستاده با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Standing Hip Flexion چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Standing Hip Flexion به تقویت عضلات ران و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از نوارهای مقاومتی سبک‌تر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Standing Hip Flexion را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات ران و باسن انجام شود تا فشار به‌درستی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت خم کردن لگن ایستاده با مینی بند
