آموزش ویدیویی حرکت لانج کورتسی با کش (Banded Curtsy Lunge )
حرکت لانج کِرسی با باند (Banded Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با قرار دادن لوپ باند دور ران ها و انجام لانج کِرسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج کورتسی با کش
- 1. باند مقاومتی را دور پاها ببندید و یک قدم به عقب و طرفین بردارید.
- 2. به حالت لانژ کرسی پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول لانج کورتسی با کش
سوال 1: حرکت Banded Curtsy Lunge چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Banded Curtsy Lunge به تقویت پاها و باسن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به تعادل بهتر بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از کشهای مقاومتی سبکتر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Banded Curtsy Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و پاها بهطور کنترلشده به عقب و کنار حرکت کنند تا از فشار اضافی به زانوها جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت لانج کورتسی با کش
