درباره حرکت لانج کورتسی با کش
حرکت لانج کِرسی با باند (Banded Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با قرار دادن لوپ باند دور ران ها و انجام لانج کِرسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت لانج کورتسی با کش
نحوه اجرای حرکت لانج کورتسی با کش
- ۱باند مقاومتی را دور پاها ببندید و یک قدم به عقب و طرفین بردارید.
- ۲به حالت لانژ کرسی پایین بروید.
- ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «لانج کورتسی با کش» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «لانج کورتسی با کش» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت لانج کورتسی با کش در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت لانج کورتسی با کش برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول لانج کورتسی با کش
حرکت Banded Curtsy Lunge چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایینتنه کمک میکند.
آیا Banded Curtsy Lunge به تقویت پاها و باسن کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به تعادل بهتر بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از کشهای مقاومتی سبکتر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Banded Curtsy Lunge را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و پاها بهطور کنترلشده به عقب و کنار حرکت کنند تا از فشار اضافی به زانوها جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت لانج کورتسی با کش
