درباره حرکت پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال
حرکت پرش اسکوات با TRX و بالانس تر (Balance Trainer TRX Squat Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس با پرش به بالا، این تمرین را تکمیل می کنید. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال
نحوه اجرای حرکت پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال
- ۱بندهای TRX را بگیرید و به حالت اسکوات بروید.
- ۲با فشار به پاشنهها، به سمت بالا بپرید.
- ۳در هنگام فرود زانوها را کمی خم کنید.
- ۴به حالت اسکوات بازگردید و بلافاصله پرش بعدی را انجام دهید.
- ۵حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال
حرکت Balance Trainer TRX Squat Jumps چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پاها، باسن و مرکزی را تقویت میکند و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل کمک میکند.
آیا TRX Squat Jumps به تقویت عضلات پاها و بهبود تعادل کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری به تقویت عضلات پایینتنه و بهبود تعادل و قدرت انفجاری بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای بهبود قدرت و تعادل توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
بله، مبتدیان میتوانند با کاهش ارتفاع پرش و کنترل بیشتر این حرکت را اجرا کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Squat Jumps را حفظ کرد؟
باید بدن در حالت صاف نگه داشته شود و پرش با کنترل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال
