پرش اسکوات با TRX روی بوسوبال

حرکت پرش اسکوات با TRX و بالانس تر (Balance Trainer TRX Squat Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس با پرش به بالا، این تمرین را تکمیل می کنید. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک می کند.

1. ۱بندهای TRX را بگیرید و به حالت اسکوات بروید.
2. ۲با فشار به پاشنه‌ها، به سمت بالا بپرید.
3. ۳در هنگام فرود زانوها را کمی خم کنید.
4. ۴به حالت اسکوات بازگردید و بلافاصله پرش بعدی را انجام دهید.
5. ۵حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• اجرا با خستگی شدید

  پلایومتریک را اول جلسه و با بدن تازه انجام دهید؛ پرش با عضلات خسته یعنی فرم فروپاشیده و ریسک بالا.

• فرود سفت با زانوی صاف

  فرود باید نرم، روی پنجه به پاشنه و با زانوی خم باشد؛ فرودِ خشک، ضربه را مستقیم به زانو و کمر می‌فرستد.

• جمع شدن زانوها هنگام فرود

  زانوها هنگام فرود باید در راستای پنجه‌ها بمانند؛ فرو ریختن زانو به داخل، شایع‌ترین مکانیزم آسیب رباط صلیبی است.

• حذف مکث و تمپو

  بدون وزنه، مهم‌ترین ابزار شدت، سرعت اجراست؛ پایین رفتن ۳ ثانیه‌ای و مکث در سخت‌ترین نقطه، هر حرکت ساده را جدی می‌کند.