درباره حرکت اسکوات قزاقی با TRX
حرکت اسکوات کاساک با TRX (TRX Cossack Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، کشاله ران (Adductors) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام اسکوات عمیق به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت اسکوات قزاقی با TRX
نحوه اجرای حرکت اسکوات قزاقی با TRX
- ۱روی TRX بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲یک پا را به سمت طرفین ببرید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- ۳عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- ۵حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت اسکوات قزاقی با TRX
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت اسکوات قزاقی با TRX | |
| عضلهی اصلی هدف | چهارسر ران |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت پا، ساق پا، باسن |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «اسکوات قزاقی با TRX» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «اسکوات قزاقی با TRX» حدود ۱۲۰ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۸۹ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (کل وزن) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت اسکوات قزاقی با TRX در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت اسکوات قزاقی با TRX برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول اسکوات قزاقی با TRX
حرکت TRX Cossack Squat چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و تعادل کمک میکند.
آیا TRX Cossack Squat به تقویت عضلات پاها و افزایش انعطافپذیری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود انعطافپذیری و تعادل بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند از بند TRX برای کنترل بهتر حرکت و کاهش فشار استفاده کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Cossack Squat را حفظ کرد؟
باید بدن در حالت پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات قزاقی با TRX
