آموزش ویدیویی حرکت لانج نبضی با TRX (Trx Pulse Lunges)
حرکت لانج پالسی با TRX (TRX Pulse Lunges) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج با حرکات کوچک پالسی در پایین ترین نقطه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج نبضی با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و به حالت لانژ پایین بروید.
- 2. به آرامی بالا آمده و حرکت پالس را انجام دهید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول لانج نبضی با TRX
سوال 1: حرکت TRX Pulse Lunges چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Pulse Lunges به تقویت عضلات پاها و باسن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از بند TRX برای حفظ تعادل و کاهش دامنه حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Pulse Lunges را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت لانج نبضی با TRX
