درباره حرکت پرتاب راکتی با TRX
حرکت راکت لانچر با TRX (TRX Rocket Launchers) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت لانج، با یک حرکت انفجاری به جلو پرش می کنید. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پرتاب راکتی با TRX
نحوه اجرای حرکت پرتاب راکتی با TRX
- ۱بند TRX را نگه دارید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- ۲با یک پرش انفجاری به بالا بپرید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پرتاب راکتی با TRX» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پرتاب راکتی با TRX» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پرتاب راکتی با TRX در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پرتاب راکتی با TRX برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پرتاب راکتی با TRX
حرکت TRX Rocket Launchers چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات کمک میکند.
آیا TRX Rocket Launchers به بهبود استقامت و قدرت انفجاری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری و استقامت عضلات پاها را افزایش میدهد.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با پرشهای کوتاهتر و تکنیکهای سادهتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Rocket Launchers را حفظ کرد؟
باید کمر صاف و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی به زانوها جلوگیری شود و پرشها با قدرت کامل صورت گیرد.
آموزش تصویری حرکت پرتاب راکتی با TRX
