آموزش ویدیویی حرکت پرش اسپلیت بلغاری با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Jumps)
حرکت پرش اسپلیت بلغاری با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت، نگه داشتن دمبل ها و انجام پرش در حرکت اسپلیت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش اسپلیت بلغاری با دمبل
- 1. دمبلها را در دست بگیرید و به حالت اسپلیت اسکوات پایین بروید.
- 2. با پرش به بالا بپرید و حرکت را تکرار کنید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول پرش اسپلیت بلغاری با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Bulgarian Split Jumps چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش قدرت انفجاری و تعادل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Dumbbell Bulgarian Split Jumps به افزایش قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری قدرت انفجاری عضلات پاها را تقویت کرده و تعادل بدن را بهبود میبخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با دمبلهای سبکتر و پرشهای کوتاهتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Dumbbell Bulgarian Split Jumps را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پرشها با کنترل کامل انجام شود و فرود نرم روی پاها صورت گیرد تا از فشار اضافی به زانوها جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پرش اسپلیت بلغاری با دمبل
