درباره حرکت کشش کلین به کلین آویزان
حرکت کلین پول به کلین آویزان (Clean Pull to Hang Clean) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام کلین پول و سپس کلین آویزان، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کشش کلین به کلین آویزان
نحوه اجرای حرکت کشش کلین به کلین آویزان
- ۱هالتر را بگیرید و صاف بایستید.
- ۲هالتر را به سمت شانهها بکشید.
- ۳به حالت آویزان بمانید و سپس هالتر را دوباره بالا ببرید.
- ۴عضلات شانه و ران را منقبض کنید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کشش کلین به کلین آویزان» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کشش کلین به کلین آویزان» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کشش کلین به کلین آویزان در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کشش کلین به کلین آویزان برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کشش کلین به کلین آویزان
حرکت Clean Pull to Hang Clean چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات پایینتنه شامل پاها و باسن، و همچنین عضلات بالای بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک میکند.
آیا Clean Pull to Hang Clean به تقویت قدرت انفجاری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرکز بر تکنیک صحیح شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Clean Pull to Hang Clean را حفظ کرد؟
باید کمر صاف باشد و وزنه با کنترل کامل از زمین بلند شود و سپس به حالت هانگ (بالای زانو) منتقل شود.
آموزش تصویری حرکت کشش کلین به کلین آویزان
