آموزش ویدیویی حرکت کشش کلین به کلین آویزان (Clean Pull To Hang Clean)
حرکت کلین پول به کلین آویزان (Clean Pull to Hang Clean) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام کلین پول و سپس کلین آویزان، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش کلین به کلین آویزان
- 1. هالتر را بگیرید و صاف بایستید.
- 2. هالتر را به سمت شانهها بکشید.
- 3. به حالت آویزان بمانید و سپس هالتر را دوباره بالا ببرید.
- 4. عضلات شانه و ران را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش کلین به کلین آویزان
سوال 1: حرکت Clean Pull to Hang Clean چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پایینتنه شامل پاها و باسن، و همچنین عضلات بالای بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک میکند.
سوال 2: آیا Clean Pull to Hang Clean به تقویت قدرت انفجاری کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر و تمرکز بر تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Clean Pull to Hang Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف باشد و وزنه با کنترل کامل از زمین بلند شود و سپس به حالت هانگ (بالای زانو) منتقل شود.
آموزش تصویری حرکت کشش کلین به کلین آویزان
