اسکوات با کمک میله روی بوسوبال

حرکت اسکوات گنبدی با کمک میله و بالانس تر (Balance Trainer Bar Assisted Dome Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن میله برای تعادل و ایستادن روی بالانس تر، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تعادل و تقویت عضلات پا کمک می کند.

1. ۱روی سطح تعادلی بایستید و یک میله کمکی بگیرید.
2. ۲به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
3. ۳به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
4. ۴تعادل خود را حفظ کنید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.